5月31日是第30个世界无烟日，我国的宣传主题是：“无烟•健康•发展 ”。吸烟有百害而无一利，戒烟最大的益处在于找回健康，但是只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，如何能够克服烟瘾成功戒烟呢?总体来说，戒烟过程可分为思考期、准备期、行动期和维持期。一起来看看戒烟的要点吧~
一、思考期
你必须清楚地认识到戒烟的原因，一个好的戒烟理由可以在你遇到困难时树立戒烟信心，对抗吸烟的诱惑。戒烟没有一个最佳时机，不管你何时开始戒烟，你都会从戒烟行动中受益。
二、准备期
做好戒烟计划：提前做好充足准备，做到“有备而战”，可以大大提高你戒烟的成功概率。以下是戒烟准备的“关键点”：
●向戒烟成功的人咨询成功经验;回顾自己以往的戒烟经历，从中吸取经验教训;
●记录一周吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”;
●扔掉所有与吸烟有关的东西，开始延迟吸第一支烟的时间;
●减少在常去的吸烟场所停留的时间;避免他人在自己面前吸烟;练习当别人给你递烟时的拒绝技巧，提前想好如何回答;
●尽量保持忙碌状态;
●确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日;
●告诉你的家人、朋友或同事你准备戒烟的决定以及要从哪天开始戒烟;
三、行动期
一旦你做好了充足的.戒烟准备，最好是在1-2周以内开始行动。正确应对戒断症状，能够有效避免复吸，帮助自己顺利渡过难关。
●常见戒断症状：
体重增加、吸烟的欲望、易激动，不能平静、不能集中精力、头痛、疲乏、失眠或嗜睡、暴躁、挫折感或愤怒。
●处理方法：
一些成功戒烟者后期会因体重增加导致复吸，因此从制定目标戒烟日起，就应开始注意体重的控制;深呼吸、饮水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等替代行为可以帮你摆脱吸烟的欲望;当情绪不稳定易怒时慢慢深呼吸，松弛紧张的肌肉;散步或适度锻炼。开始戒烟后，建议适当选择性减少工作负担，释放一定的压力，放松一下心情。睡眠出现异常时建议适度锻炼，睡前洗热水澡等。
四、维持期
如果你已经成功坚持4周不吸烟，那么恭喜你已经进入戒烟维持期。维持期预防复吸是最重要的，提示自己有可能导致复吸的一些危险情景，提前计划好应对措施。
如果你复吸了你首先做的就是立即停止吸烟。偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，找出复吸的原因和有效对抗方法，重新调整戒烟计划，重新设定一个戒烟日再次大胆尝试，回到不吸烟状态。
规范使用戒烟药物可以减轻戒断症状，提高戒烟成功率。常用戒烟药物包括非处方药和处方药，分别可以在药店和医院戒烟门诊咨询购买。
戒烟的人请牢记以下4点：戒烟很难;戒烟后复吸非常普遍;吸烟者应当不断地去尝试;尝试的次数越多，效果就越好。
如果你愿意不断去尝试，把烟戒掉就不是一个难题，只是时间问题，相信你很快就会成功，加油!
