①准备动作(用于以下②③⑤节)：静坐，双脚同肩宽，双手自然放在双膝之上，微闭双目，合拢双唇;
②深呼吸，缓呼出，放松全身(间隔十秒重复一次，视状态重复5—10 次);
③调匀呼吸，想象小溪从脑畔缓缓向下流淌，到肩，到手，到腰，到腿，到脚(如此重复一分钟);
④靠在椅背上，双手自然下垂，挺胸，吸气，5秒钟后呼气，放松(如此重复5次);
⑤想象微火熏烤手掌心、脚掌心(一分钟)。
“杨村一中静心操”运用了呼吸法、肌肉放松法、意念法、迁移法等各种方法。静心操的各节并不连贯，简便易学，适合学生在学习情境下快速缓解压力。意念强的同学可任选③、⑤节;意念不强的可任选②、④节，也可配合使用。你试试看。
4)学会自我暗示。如果学习压力过大，出现紧张焦虑，甚或出现颤栗、头疼、失眠等症状，不要继续强化，可采用自我暗示法进行缓解。自我暗示法就是使用一些对自己焦虑有缓解作用的述语，在心中反复默念，直到症状减轻或消除。如果你还没有找到适合自己的述语，那么当你焦虑时你可以使用下面的述语试一试：“我正处在极度焦虑中，这是我预先就已经想到的，可能比我想到的还要好一些，这没有什么了不起，人人都是这样的。”短短五句话，这里的学问可大啦。五句间有着一种内在的心理联系，开头一句直面焦虑，其实当你意识到自己焦虑时，这本身就已经减轻了焦虑;最后一句是迁移泛化，既然人人都会这样，自己也就没有什么好焦虑的了。我们可以按着这样的思路，编一套适合自己的'述语，说不定你还发明一种消除焦虑的方法呢。
应对过大的学习压力，最主要的是清醒，要清楚的知道压力来自什么地方，你可以写出来，以便自己分析领悟。“写”，不要求长篇大论，不讲究逻辑顺序，想什么就写什么，想到哪就写到哪，用序号分条陈列即可。想一想 “近来，自我感觉怎样?情绪如何?”“最近别扭(郁闷、担心)什么?”“自己很在意别人的什么看法?”“自己不满意(痛恨、诅咒)自己什么?”“自己总想什么不该想的事?不该做的事?”“最折磨自己的想法是什么?”“脑子里经常出现什么不好的影像或记忆?”。写出后自己梳理梳理，也许就会发现自己的焦虑是没有必要的，甚至是很可笑的。
